z hantlami

[...] przyrządzie:) Wczoraj potrenowałem plecy ściąganie do klatki 3 serie 10-15powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy z hantlami 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt

[...] na płaskiej na smith maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8,6,6powt butterfly 2 serie po 10powt wyciskanie na maszynie w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt ugianie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugiania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane ugianie na maszynie 2 serie po 8powt [...]

Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt TRICEPS prostowanie na [...]

[...] 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt ugianie jednorącz na modlitewniku 1 seria 10powt 2 seria 8powt

[...] 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki [...]

[...] 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 12powt 2 seria 15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie hantli [...]

[...] 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem na maszynie 3 serie 10-12powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria [...]

[...] linek 2 serie 12-15 powt Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 8powt Butterfly 2 serie 12 powt Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serię 10-15 Unoszenie sztangi przodem 3 serię 12-15 powt Unoszenie bokiem z hantlami 2 serię 12 powt Unoszenie hantli w opadzie 2 serię 12 powrót Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12 powyżej 2 seria 8 powt

No i ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,6,6powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15 unoszenie w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie [...]

Piątek Barki, triceps brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Odwrotne rozpietki 2x15 Wyciskanie sztangi zza karku 3x8-12 TRICEPS Wyciskanie francuskie jednoracz 3x12-15 Prostowania na wyciągu 2seriex12 Pompki na poreczach 2x12 Brzuch Unoszenie nóg 3x12-15 Spiecia na [...]

Piątkowy trening Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Odwrotne rozpietki 2x15 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12

[...] Suwnica 2x15 Hack przysiady 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Wspiecia siedząc 2x15 Wczoraj barki, triceps i brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15 Wyciskanie sztangi zza karku 2x8-12 Prostowanie na wyciągu [...]

[...] 2 serie 10-12 prostowanie 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20 Barki,tricepsy,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 unoszenie przodem 2 serie 12-15 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12 unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15 wyciskanie sztangi zza karku 2 [...]

[...] wyciągu leżąc 2x12 wiosłowanie ze sztangą 2x10 wiosłowanie półsztangą 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu 2x10 Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-15 rozpiętki na skosie 2x12 wyciskanie sztangi na skosie 2 x10 butterfly 2 x12 uginanie z hantlami na skośnej ławce 3x8-10 uginanie na wyciągu 2x12 uginanie młotkowe 2x10

M to skrót od Martwego Ciągu. 2. Tak możesz. 3. Dlaczego? Przysiad z hantlami na większym obciążeniu zamienia się w martwy ciąg.

Mój obecny trening nóg ułożony pod wyskok to Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Lepiej zwiększyć ilość powtórzeń a zmniejszyć ciężar ?

[...] taki, że powyżej 24kg nie ma na siłowni odważników do pary. Może spróbuję następnym razem trochę większy ciężar ale niestety nie będzie symetrycznie. Zostaje jeszcze opcja z hantlami u mnie na siłce ale po pierwsze mają cienkie rączki więc chwyt będzie raczej odpoczywał a po drugie to przy tych hantlach jest zawsze taki młyn, że nie uśmiecha mi [...]

[...] w siadzie podchwytem 3x10pow Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x10pow LOW Uda/ łydki Przysiad ze sztanga na plecach 5x10pow Syzyfki 4x10 Wykroki z hantlami 4x12pow na noge Zuraw 5x10pow Wspietki stojac 5x15pow Przysiad przedni 4x10pow Wspiecia ze sztanga siedzac 5x15pow Plecy Martwy ciag 5x10pow Wiosłowanie [...]

[...] nadgarstków w siadzie nachwytem 2x10pow(co trening +1s) Sob/Ndz LOW Uda/ łydki Przysiad ze sztanga na plecach 5x10pow Syzyfki 2x10 Przysiad przedni 3x10pow Wykroki z hantlami 2x12pow na noge Zuraw 5x10pow Wspietki stojac 5x15pow Wspiecia ze sztanga siedzac 2x15pow Plecy Martwy ciag 5x10pow Podciąganie na drążku nachwytem 5x10pow [...]

Nie . Wszystko po kolei. Laczona serie tylko na triceps robie frasncuz z hantlami plus pompki na poreczach. Resztaleci po kolei cwiczenia w ilosci sei i pow tak jak pisze wyzej przy podziale dni.